중년과 노년 뿐만 아니라 20대 이하의 젊은 사람들에게도 요통은 흔히 발생합니다.
하지만 요통이라고 해도 그 종류는 여러 가지가 있고 대처법 또한 다릅니다.
따라서 자신의 요통 유형에 대해 파악하고 효과적으로 대처하는 것이 필요합니다.
1. 근성 요통
근성 요통은 근육을 너무 많이 사용하여 일어나는 요통입니다.
"근육통"이라고 부르기도 하며, 혹사한 장소에 염증이 나타는 상태입니다.
운송업 등 육체 노동이 많은 사람, 같은 자세를 오랫동안 유지해야하는
책상에서 근무하는 사람들에게도 흔히 나타납니다.
아픈 장소를 특정할 수 있는 것이 특징으로, 그곳을 풀어주면 통증이 줄어듭니다.
2. 전굴 요통
전굴 요통은 척추와 척추 사이에 있는 추간판에 문제가 있는 경우입니다.
물건을 줍는 등 등이 휠 때 추간판이 압박되어 통증을 느끼는 경우가 많습니다.
등근육이 약한 사람에게 발생하기 쉬우며 책상에서 일하는 사람에게 역시 잘 발생합니다.
이 요통은 마사지로도 잘 풀리지 않는 것이 특징입니다.
3. 엉덩이 요통
엉덩이 요통은 엄밀히 말하면 엉덩이가 아니라 엉덩이 근처에 있는 천골의 뿌리에
왜곡과 염증으로 인해 발생합니다.
산후 여성에게 압도적으로 많이 발생하는 요통입니다.
임신 중 분비되는 호르몬의 작용으로 느슨한 천장 관절의 인대가 출산 후에 정상으로 돌아가지 않아 발생하는 경우가 많습니다.
잘못된 근육 트레이닝은 역효과, 올바른 방법을 익혀야 합니다.
우선 요통 회복의 철칙은 두 가지가 있습니다.
근육을 풀어주는 스트레칭과 근육을 단련하고 강하게 하는 근육 트레이닝입니다.
이 두 가지를 동시에 실시하면, 만성화된 요통에도 회복의 전망이 보입니다.
둘 다 2~3종류의 운동을 20초씩 매일 해주는 것이 중요합니다.
허벅지 전면을 늘리는 스트레칭
1. 서있는 상태에서 발 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 만들고 무릎을 구부립니다.
2. 배에 힘을 가한 채 무릎을 뒤로 당기면서 허벅지를 앞으로 내밀어 봅니다.
3. 그대로 20초간 유지하고 다른 다리도 반복합니다.
허벅지 뒷면을 늘리는 스트레칭
1. 등을 바닥에 대고 허벅지 뒤를 잡고 무릎을 배에 가깝게 합니다.
2. 한계까지 오면 무릎을 최대한 똑바로 폅니다.
3. 그대로 20초간 유지하고 다른 다리도 반복합니다.
등근을 다련하는 근육 트레이닝
1. 등을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 양손은 몸 옆으로 뻗습니다.
2. 목에서 무릎까지 일지선이 될 때 까지 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 그대로 20초간 유지합니다.
어떤 요통도 아픈 방향으로 움직이지 않는 것이 중요합니다.
근성 요통은 테니스 공이나 주먹으로 아픈 곳을 풀어주면 좋고 엉덩이 요통은 무거운 짐을 들지 않도록 조심해야 합니다.
요통은 결국 평소 자세와 습관이 중요하지만 발생했을 때 빨리 병원을 방문하는게 매우 중요합니다.