집중이란 어떤 하나의 행동에 몰두해서 밖으로부터의 자극을 무시해 버리는 정신 상태를 말합니다.
그리고 집중력이란 이렇게 다른 것들을 무시하고 집중할 수 있는 힘을 말합니다.
집중력은 특히 일할 때에 아주 중요합니다.
어려운 일에 대처하고, 창조적으로 생각하고, 효율적으로 일하기 위해 집중력은 꼭 필요합니다.
집중력이 있으면 일을 더 빨리 끝낼 수 있고 일의 퀄리티를 높일 수 있기 때문입니다.
이 글에서는 이렇게 우리에게 꼭 필요한 집중력을 높일 수 있는 여러가지 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
1. 집중하는 타이밍을 뇌에 알리는 장치를 만듭니다.
인간의 두뇌에는 어떤 환경과 어떤 자극이 결합이 될 경우 뇌가 저절로 인지적인 연관을 하고 그 자극을 기억한다고 합니다.
쉽게 말해 (깨끗한 책상/앉아서 글을 쓴다) 라는 환경과 자극이 지속적으로 결합될 경우
우리의 뇌는 그 자극을 기억해 앞으로도 그 환경에서 그 행동을 기대하게 된다고 합니다.
이렇게 집중하기 어려울 경우에는 인지적인 연관을 의도적으로 만들어서
뇌에게 집중하는 타이밍을 알려주는 것도 좋겠습니다.
(예 : 촛불을 킨다, 커피나 차를 마신다, 특정 장르의 음악을 듣는다)
2. 체내 시계를 이용합니다.
하루 중 가장 생산성이 높은 시간대에는 집중력이 올라갈 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 사람은 각각 '크로노 타임' 이라는 것을 갖고 있으며, 이것은 하루의 에너지의 변화를 결정하는 일상 리듬입니다.
- 아침형의 사람 : 이른 아침에 일어나, 하루의 시작에 가장 생산성을 느낍니다.
- 이중성의 사람 : 점심 후에 에너지가 떨어지지만 저녁에 다시 집중할수 있는 에너지가 회복됩니다.
- 야행성의 사람 : 기상 시간이 늦고 오후 늦게부터 늦은 시간까지가 집중할 수 있는 시간입니다.
3. 자신의 건강을 우선합니다.
심신이 모두 건강해야만 우리는 비로소 사고가 명확해지고 스트레스에 잘 대처할 수 있으며 번아웃을 방지할 수 있습니다.
개인의 건강상태는 다양한 요인에 달렸지만, 수면 부족과 운동 부족, 편식 등은 우리의 건강상태를 저하시킵니다.
충분한 수면을 취하고, 가벼운 트레이닝이나 산책을 하고, 건강한 식사를 하는 기본적인 것부터 시작해야 합니다.
스트레스를 느낄 경우 잠깐이라도 쉬고 마음을 안정시키는 것 또한 중요합니다.
4. 집중력이 끊기지 않는 환경을 만듭니다.
집중력을 유지하기 위해서는 집중력을 지속할 수 있는 환경을 만드는 것도 중요합니다.
작업을 해야하는 책상의 위치나 환경에도 신경을 써야합니다.
'스마트폰은 집중력에 방해가 되는 존재이다.' 라는 연구도 있듯이 가능한 보이는 위치에 스마트폰을
두지 않는 것도 중요한 포인트입니다.
이번에는 집중력을 유지할 수 있는 여러가지 방법에 대해 알아보았습니다.
우리의 뇌는 습관에 지배를 받습니다. 집중을 잘 할 수 있는 환경을 만들고 반복적으로 집중을 하는 습관을 들인다면
우리의 집중력은 점점 더 좋아질 것입니다.